STRESS – Schnelle Hilfe mit einfachen Übungen

Buchbeschreibung:

Mit diesem eBook werden über 50 einfache Übungen für die schnelle Entspannung in Stress-Situationen vorgestellt: Sofortentspannung, 90-Sekunden-Übung, Auf Distanz gehen, Körperliche Übungen, Isometrische Übung, Atemübungen, Energetisieren, Massieren, Akupressur, Emotionale Übungen, Augen-Übung, Musik hören, Gehirn-Übung, Mentale Übung

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  • ASIN ‏ : ‎ B07FW5SJQ8
  • Sprache ‏ : ‎ Deutsch
  • Dateigröße ‏ : ‎ 2857 KB
  • Seitenzahl der Print-Ausgabe ‏ : ‎ 28 Seiten

Giederung

Sofort-Entspannung:
(1) Sofort entspannen
(2) 90-Sekunden-Übung: Sieben Schritte zur Turbo-Entspannung

Distanz-Übungen:
(3) Weggehen
(4) Drüber schlafen:
(5) Wechsel der Kleidung:
(6) Freund anrufen
(7) Entkatastrophisierung

Körperliche Übungen:
(8) Räkeln
(9) Gähnen
(10) Gesicht lockern
(11) Kiefer lockern
(12) Schultern absenken
(13) Auf der Stelle treten
(14) Arm ziehen
(15) Körper drehen
(16) Abschütteln
(17) Baden, Duschen
(18) Wasser trinken
(19) Kopf und Rücken entspannen
(20) Isometrische Übung:

Atem-Übungen:
(21) Tief ausatmen
(22) 6-Sekunden Atmen
(23) Langsam Ausatmen
(24) Hong-So-Atmung
(25) Ausatmen mit Affirmation
(27) Atmung beobachten

Energie-Übungen:
(28) King Kong-Klopfen
(29) Energieklopfen

Massieren:
(30) Selbstmassage
(31) Kopfmassage
(32) Nackenmassage

Akupressur:
(33) Handrücken
(34) Knie
(35) Brust
(36) Hinterkopf
(37) Handgelenk

Emotionale Übungen:
(38) Lächeln
(39) Schreien
(40) Blitzableiter

Augen-Übung:
(41) Fernblick
(42) Weite erleben
(43) Guck-in-die-Luft
(44) Der goldene Punkt

Gehirn-Übung:
(45) Liegende Acht
(46) Cortex-Technik

Musik hören
(47) Musik hören:

Mentale Übung:
(48) Hoch-Zählen
(49) Runter-Zählen
(50) Abschalten
(51) Kopf leeren
(52) Tagträumen
(53) Stein und Feder
(54) Beten

Nichts tun
(55) Nichts tun