
Buchbeschreibung:
Mit diesem eBook werden über 50 einfache Übungen für die schnelle Entspannung in Stress-Situationen vorgestellt: Sofortentspannung, 90-Sekunden-Übung, Auf Distanz gehen, Körperliche Übungen, Isometrische Übung, Atemübungen, Energetisieren, Massieren, Akupressur, Emotionale Übungen, Augen-Übung, Musik hören, Gehirn-Übung, Mentale Übung
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- ASIN : B07FW5SJQ8
- Sprache : Deutsch
- Dateigröße : 2857 KB
- Seitenzahl der Print-Ausgabe : 28 Seiten
Giederung
Sofort-Entspannung:
(1) Sofort entspannen
(2) 90-Sekunden-Übung: Sieben Schritte zur Turbo-Entspannung
Distanz-Übungen:
(3) Weggehen
(4) Drüber schlafen:
(5) Wechsel der Kleidung:
(6) Freund anrufen
(7) Entkatastrophisierung
Körperliche Übungen:
(8) Räkeln
(9) Gähnen
(10) Gesicht lockern
(11) Kiefer lockern
(12) Schultern absenken
(13) Auf der Stelle treten
(14) Arm ziehen
(15) Körper drehen
(16) Abschütteln
(17) Baden, Duschen
(18) Wasser trinken
(19) Kopf und Rücken entspannen
(20) Isometrische Übung:
Atem-Übungen:
(21) Tief ausatmen
(22) 6-Sekunden Atmen
(23) Langsam Ausatmen
(24) Hong-So-Atmung
(25) Ausatmen mit Affirmation
(27) Atmung beobachten
Energie-Übungen:
(28) King Kong-Klopfen
(29) Energieklopfen
Massieren:
(30) Selbstmassage
(31) Kopfmassage
(32) Nackenmassage
Akupressur:
(33) Handrücken
(34) Knie
(35) Brust
(36) Hinterkopf
(37) Handgelenk
Emotionale Übungen:
(38) Lächeln
(39) Schreien
(40) Blitzableiter
Augen-Übung:
(41) Fernblick
(42) Weite erleben
(43) Guck-in-die-Luft
(44) Der goldene Punkt
Gehirn-Übung:
(45) Liegende Acht
(46) Cortex-Technik
Musik hören
(47) Musik hören:
Mentale Übung:
(48) Hoch-Zählen
(49) Runter-Zählen
(50) Abschalten
(51) Kopf leeren
(52) Tagträumen
(53) Stein und Feder
(54) Beten
Nichts tun
(55) Nichts tun